Сядьте как можно удобнее с прямой спиной и руками на коленях, закройте глаза. Представьте, что в свое солнечное сплетение Вы сейчас посадили маленькое зернышко своей уверенности (или спокойствия). Дышите ровно и сконцентрируйтесь на этом зернышке и своих ощущениях. С каждым вдохом и каждой минутой оно растет, увеличивается и уже заполняет всю Вашу грудную клетку. Почувствуйте, какой большой стала Ваша уверенность (спокойствие). Сосредоточьтесь на своих ощущениях, сделав еще несколько вдохов. А теперь сожмите свои руки в кулаки и откройте глаза.

Лимон
Представьте себе, что в Вашей правой руке находится лимон. Сожмите руку в кулак так сильно, чтобы из лимона покапал сок. Еще сильнее и крепче! Бросьте теперь лимон и почувствуйте расслабление в руке, как ей приятно и спокойно. Сжимайте лимон каждой рукой по 3 раза.

Кошечки
Представьте себе, что вы — красивые пушистые кошечки. Вам очень хочется потянуться. Поднимите руки вверх, откиньте голову и тянитесь вверх и назад. Почувствуйте в этот момент сильное напряжение в мышцах рук, шеи, спины… Повторите трижды.

Черепаха
Вы — черепаха, гуляющая и щиплющая травку. Вдруг рядом возникла опасность, Вам нужно срочно спрятать голову в панцирь. Втягивайте голову в плечи сильно-сильно. Опасность миновала, опустите плечи и почувствуйте приятное расслабление и покой. Повторите трижды.

Слоненок
Представьте, что Вы лежите и загораете на солнышке. Вдруг из кустов прямо на Вас бежит слоненок. Чтобы он Вас не задел, напрягите живот сильно-сильно, как только возможно. Теперь можно расслабиться, так как слоненок пробежал мимо. Прочувствуйте то приятное расслабление, которое возникло в теле после напряжения, тело кажется тяжелым и теплым… Повторите трижды.

Высокий забор
Представьте, что перед Вами стоит высокий забор, за которым находится фруктовый сад. Вам нужно проникнуть в сад через узкую щель в заборе от выломанной доски так, чтобы не занозить себя. Втяните живот как можно сильнее и, убирая выступающие части тела, аккуратно пролезайте через эту щель. Оказавшись по ту сторону забора, расслабьте мышцы живота максимально, насколько это возможно. Ваш живот отдыхает и находится в состоянии приятного расслабления. Выполните трижды.

Муха
Вам на нос села муха, которую нужно прогнать без помощи рук. Покрутите носом вправо и влево, наморщите его, напрягите все мышцы лица. Потом расслабьте лицо и почувствуйте, как состояние покоя приятно разливается по Вашему лицу. Выполните трижды.

Жвачка
Представьте, что Вам во что бы то ни стало нужно разгрызть твердую конфету, находящуюся у Вас во рту. Сожмите, стисните зубы как можно крепче. Расслабьте лицо, почувствуйте, какой тяжелой стала нижняя челюсть, как отдыхают мышцы лица. Выполните трижды.

Жмурки
Зажмурьте глаза, чтобы солнце не слепило их. Крепко-крепко, сильнее и сильнее сжимайте веки. Теперь солнце уходит, лицо можно расслабить. Выполните трижды.

Теплая лужа
Представьте, что Вы стоите босиком возле большой и глубокой теплой лужи с илистым дном. Вы наступаете в нее одной ногой, погружая пальцы в мягкий и теплый ил. Вы пытаетесь ощутить опору под ногой и давите на мягкое дно всей ступней, изо всех сил. Ил проходит между пальцами ног, а Вы давите все сильнее и сильнее. Выньте ногу из лужи и расслабьте ее. Повторите трижды каждой ногой.

Закрыв глаза, представьте себе образ, символизирующий для Вас состояние уверенности. Представив детально, нарисуйте его. Посмотрите на рисунок и подумайте, как этот символ может помочь Вам. В дальнейшем можно усилить свое чувство уверенности, представив себе этот символ в трудной ситуации.